Einfach an effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten a Bauch

Et ass ganz natierlech fir de weibleche Kierper iwwerschësseg Fett an den Oberschenkel a Bauch ze sammelen. Zousätzlech zu der genetescher Prädisposition gëtt dëst duerch e behënnerte Metabolismus erliichtert, e sedentäre Liewensstil a schlechter Ernährung. Experten roden de Problem ëmfaassend ze léisen, awer si recommandéieren den Haaptaccent op kierperlech Aktivitéit an Übunge fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten an de Bauch. Natierlech kënnt Dir d'"Lifeline" vun extra Pounds net an e puer Deeg oder an enger Woch verlassen, awer duerch regelméisseg Training kënnt Dir Erfolleg erreechen an Är Figur méi no bei Ärem gewënschten Ideal bréngen.

Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten a Bauch: universell Critèren fir e Qualitéitstraining

Fir Sportaktivitéiten déi erwaart Resultater ze bréngen, musst Dir e puer einfachen awer ganz nëtzlech Reegele befollegen:

1. Ausübung op d'mannst 3 Mol pro Woch (de Kierper soll net un kierperlech Aktivitéit gewinnt ginn).
2. Maacht all Übung 10-15 Mol, maacht 3 Approche.
3. D'Paus tëscht Approche soll net méi wéi 1,5-2 Minutten sinn.
4. Iessen net 1 Stonn virum Start vum Training an eng aner 2 Stonnen nom Enn.
5. Wann méi héich-Kalorie a fetteg Liewensmëttel um traditionelle Menü erschéngen, gitt sécher d'Quantitéit u kierperlech Aktivitéit ze erhéijen oder méi Approche fir Übungen ze maachen

Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten a Bauch: Erwiermung

All Workout, och dee kuerzsten, muss mat enger Erwiermung ufänken. Op dës Manéier preparéiert Dir Äre Kierper op déi kommend kierperlech Aktivitéit a kënnt potenziell Verletzungen a Stretchmarken während der Ausübung vermeiden. Warm-up ass och gëeegent fir Fraen no der Gebuert

Dir musst 5 bis 7 Minutten opwiermen. Äre Kierper fir Gymnastik virzebereeden sollt mat liicht Laafen op der Plaz ufänken a sprangen op der Plaz. De nächste Schrëtt ass d'Muskelen an de Problemberäicher ze waarm. Lues béien no vir an op d'Säiten, Squats a Beenschwéngunge si passend dofir. Sou eng Mini-Aféierung wäert d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Lymphdrainage am Kierper beschleunegen, d'Häerzfrequenz op 140-150 Beats pro Minute erhéijen an als exzellente Start fir eng vollwäerteg Sportaktivitéit déngen.

Einfach Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten a Bauch

Dësen einfache Komplex kann als Moiesübungen benotzt ginn. Andeems Dir all Dag Übungen maacht, gitt Dir vun extra Pounds lass, Muskelgewebe stäerkt a schräg Bauchmuskelen, d'Elastizitéit fir d'Bauchmuskelen addéieren an den allgemengen Zoustand vum Kierper verbesseren.

• Stellt Iech riicht op a senkt Är Waffen op Är Säiten. Féiss zesummen. Schréiegt Ären Torso ganz no lénks, wärend Äre rietsen Aarm an d'Taille biegt. Widderhuelen op der anerer Säit. Leeschtunge lues an ongewéinlech, iwwerzeegt Iech net a kontrolléiert d'Muskelspannung.
• Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen, setzt Är Hänn op Är Taille, an haalt Är Hëfte onbeweeglech. Ofwiesselnd dréien d'Schëlleren an ënnerschiddlech Richtungen, erreechen se mat dem ieweschten Deel vum Kierper, a loosst den ënneschten Deel an der ursprénglecher Positioun.
• Huelt eng leien Positioun. Biegt Är Been an de Knéien an hieft se op. Maacht Är Hänn hannert dem Kapp zou. Als éischt, erreechen Äre lénksen Knéi mat Ärem rietsen Ellbog, da widderhuelen an déi aner Richtung.
• Um Buedem leien, biegt d'Knéien. Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp zou an hieft Ären Uewerkierper, probéiert Är Stir op d'Knéien ze beréieren.
• Lie op Ärer rietser Säit, setzt Är lénks Hand hannert Ärem Kapp. Dréckt Är Schëlleren sou datt Dir d'Plafong gesinn an Äre Kierper ophiewen. Da leien op der anerer Säit a widderhuelen.
• Sëtzt op de Buedem a riicht Är Been. Ouni de Knéi ze béien, fir d'éischt Äert richtegt Been opzehiewen, d'Positioun fir e puer Sekonnen halen an dann erofsetzen. Maacht datselwecht mat Ärem lénksen Fouss.

Fir datt de Gewiichtsverloschtprozess méi séier viru geet, musst Dir Är alldeeglech Ernährung iwwerpréiwen an e puer Upassunge maachen. Dir fannt alles iwwer richteg Ernärung a Gewiichtsverloscht Menue fir all Dag hei.

Déi effektivsten Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten a Bauch mat Sportausrüstung

Hula Hoops, Gewiichter, Turnstonnen, Sprangen Seel an aner Stécker vun Sport Equipement verbesseren den Effet vun Übungen fir Gewiichtsverloscht op de Säiten an Bauch, hëllefen méi Kalorien ze verbrennen an Erhéijung vun der natierlecher Belaaschtung op de Kierper. Wann Dir mat Ausrüstung trainéiert, kënnt Dir vill méi séier Gewiicht verléieren, wärend Dir wesentlech manner Zäit um Prozess verbréngt.

Übungen mat Gewiichter

Fir bequem Übung doheem, Fitnesstrainer recommandéieren 1,5-2 Kilogramm Ausrüstung ze wielen. Dëst Gewiicht gëtt als optimal ugesinn fir Net-Profien, déi d'Gewiicht verléieren an e gestéiert Kierper behalen.

1. Stand op riichtaus, Féiss Schëllerbreet auseneen, Waffen mat Hantelen op Är Säiten. Biegen ofwiesselnd no riets an dann no lénks, ouni d'Äerm opzehiewen.
2. Huelt Hantelen, riicht op, setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auseneen. Lues a lues no riets béien, Äre lénksen Aarm iwwer de Kapp erop. Virsiichteg zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Schréiegt no lénks.
3. Verdeelt Är Been liicht, senkt Är Waffen mat Hantelen laanscht Äre Kierper. Lues a lues erof an eng hallef Squat, fixéiert d'Positioun a riicht sech lues op.

An den éischten zwou Wochen vum Training, widderhuelen d'Übungen 15 Mol a maachen op d'mannst 2 Approche mat enger Paus vun 1,5-2 Minutten. Dann erhéijen d'Belaaschtung an erhéijen d'Zuel vun den Approchen op 3, an d'Zuel vun de Bewegungen op 20-25

Hoop géint eng blurred Taille

E Metal Gymnastik Hoop oder Hula Hoop mécht et méiglech extra Pounds, Stretchmarken, locker Haut a souguer Cellulite lass ze ginn. No Klassen gëtt de Kierper méi flexibel a mobil, de Fonctionnement vum vestibulären Apparat normaliséiert, an d'Gracefulness erschéngt a Bewegungen.

Fir Training, sollt Dir e Metal oder Plastik Hoop kafen mat engem Gewiicht vun 1 bis 2 Kilo. Wann d'Gewiicht ënner dem Minimum ass, gesitt Dir keng konkret Resultater, an en Objet deen ze schwéier ass wäert Plooschteren a Plooschteren während der Ausübung verursaachen.

• Stand riichtaus, Féiss zesummen oder Schëllerbreet auserneen (et gëtt keen Dogma hei, Dir kënnt et op eng Manéier maachen déi Iech perséinlech bequem ass). Spin den Hoop zweemol am Dag fir 15-20 Minuten, fir d'éischt mat der Auer, dann géint d'Auer.

Loosst eis mat Iech sprangen

D'Sprangseil fir d'Ausübung soll kloer mat Ärer Héicht entspriechen (dat heescht, et sollt net ze laang oder ze kuerz sinn). Virun Sprangen ass et unzeroden d'Gelenker vun den Äerm ze strecken, e puer Schaukelen mat Äre Been a verschiddene Richtungen ze maachen an no vir an déif 5-6 Mol ze béien.

• Stitt riichtaus, riicht a fixéiert Äre Réck, entspaant d'Schëlleren, dréit de Bauch fest, dréckt Är Hänn mat engem Seel op Äre Kierper. Rotatiounsbeweegunge sollten nëmme mat den Hänn gemaach ginn. Erhéije den Tempo graduell. Fir unzefänken, sprange fir net méi wéi 15 Minutten, fir net de Herz-Kreislauf-System ze iwwerlaascht. An Zukunft, wann et keng gesondheetlech Zesummenhang Kontraindikatiounen sinn, lues d'Ausbildung op 45-60 Minutten erhéijen.

Bodybar: e Retter fir eng schlank Figur

Turnstonnen oder Kierper Bar ass eng vun den effektivsten modernen Sportsausrüstung, déi hëlleft net nëmme séier Gewiicht doheem ze verléieren, awer och hëlleft d'Haltung ze verbesseren an d'Muskelmass ze stäerken. D'Gewiicht vun der Bodybar variéiert vun 3 bis 7 Kilogramm. Fir Ufänger ass et besser de liichste Stéck ze kafen an de Kierper graduell un intensiv Belaaschtungen ze gewinnen, a gläichzäiteg suergfälteg iwwerwaacht Är Atmung während dem Training.

1. Huelt d'Bodybar mat Ären Hänn vun deenen zwee Enden a setzt se op Är Schëlleren. Been liicht auserneen. Lues a lues no vir, dann zréck an d'Startplaz zréck.
2. Riicht Är Schëlleren a setzt eng Bodybar hannert Ärem Hals. Setzt d'Féiss zesummen, de lénksen Been ass um Knéi gebéit, de richtege Been läit op der Zeh. Mat Ärem rietse Fouss, huelt e klenge Schrëtt zréck a lues a lues a squat erof, sou datt Äre rietse Schanken a lénksen Oberschenkel an enger Positioun parallel zum Buedem sinn. Da riicht Äert richtege Been, loosst d'Ferse no uewen weisen. Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung fir dat anert Been.
3. Huelt de Stick un de Kanten a setzt se op Är Schëlleren. Féiss net wäit auserneen. Maacht Äre Torso sou vill wéi méiglech op déi riets Säit a bleift e puer Sekonnen an dëser Positioun. Dann widderhuelen d'Bewegung no lénks.

Maacht all Übung an der éischter Etapp an 2 Sätze vun 10-15 Mol. Wann de Kierper un d'Laascht gewinnt ass an d'Muskelen ophalen ze schueden, erhéicht d'Zuel vun den Approchen op 3.